脾虚可通过按摩足三里、中脘、脾俞、太白、三阴交等穴位改善。脾虚多因饮食失调、劳倦过度或久病体虚导致，表现为食欲不振、腹胀便溏等症状。
1、足三里
足三里位于小腿外侧，犊鼻下3寸。按摩此穴可健脾和胃，改善消化不良、腹泻等症状。用拇指指腹垂直按压，以局部酸胀为度，每次持续3-5分钟。长期坚持有助于增强脾胃功能。
2、中脘
中脘位于腹部前正中线，脐上4寸。按摩此穴能调理中焦气机，缓解腹胀、嗳气等脾虚症状。可用掌根顺时针揉按，力度轻柔，每日2-3次。饭后1小时操作效果更佳。
3、脾俞
脾俞位于背部第11胸椎棘突下旁开1.5寸。刺激该穴可补益脾气，改善疲倦乏力。可用拇指按压或艾灸，配合深呼吸效果更好。注意避免用力过猛导致肌肉损伤。
4、太白
太白穴在足内侧缘，第一跖骨小头后下方凹陷处。按摩此穴能健脾化湿，对肢体困重、大便黏腻有效。建议用指甲轻掐或指关节顶压，早晚各1次。
5、三阴交
三阴交在内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。该穴能调和肝脾肾三经，改善脾虚引起的月经不调。可用拇指反复推揉，配合足三里效果更显著。孕妇禁用此穴。
穴位按摩需长期坚持方能见效，建议每日早晚各操作1次，每个穴位按摩3-5分钟。操作前可用温水泡脚促进血液循环。配合规律饮食，避免生冷油腻食物，适当食用山药、红枣等健脾食材。若症状持续或加重，应及时就医排查器质性疾病。按摩时注意保暖，力度以舒适为度，皮肤破损或发热期间暂停操作。