颞下颌关节疼痛可通过按摩缓解，常用方法有颞肌按摩、咬肌按摩、翼外肌按摩、关节区按摩及穴位按压。按摩需配合热敷和休息，若症状持续应就医。
1、颞肌按摩
颞肌位于太阳穴附近，用食指和中指指腹以画圈方式轻柔按压颞肌区域，每次持续5-10秒，重复进行3-5次。按摩时注意力度适中，避免过度用力导致疼痛加重。颞肌紧张可能与长期咀嚼硬物或精神压力有关，按摩后可配合热敷帮助肌肉放松。
2、咬肌按摩
咬肌位于下颌角上方，双手拇指放在下颌角处，其余四指托住下颌，拇指由下向上缓慢推按咬肌，每次推按10-15下。咬肌肥厚常因磨牙或单侧咀嚼习惯引起，按摩时若触及硬结可稍加力度揉散，但避免直接按压关节。
3、翼外肌按摩
翼外肌位于下颌支内侧，将拇指伸入口腔抵住上颌最后一颗磨牙的内侧，向外下方轻柔按压翼外肌附着点，每侧按压3-5次。此按摩需洗净双手并剪短指甲，操作时可能出现酸胀感属正常反应，但出现锐痛应立即停止。
4、关节区按摩
用食指和中指在耳屏前方的颞下颌关节凹陷处做小范围环形揉压，力度以不引起关节弹响为宜，每次按摩1-2分钟。关节区按摩适合张口受限患者，可改善关节滑液循环，但急性炎症期或关节脱位者禁用。
5、穴位按压
重点按压下关穴和颊车穴，下关穴位于耳前颧弓下缘凹陷处，颊车穴在下颌角前上方一横指。用拇指指腹垂直向下按压穴位，每个穴位按压30秒至1分钟，以局部酸胀为度。穴位按压可调节气血运行，缓解肌肉痉挛性疼痛。
颞下颌关节疼痛患者日常应避免过度张口、咀嚼硬物及单侧咀嚼习惯，睡眠时选择仰卧位减少关节压力。建议每日用40℃左右热毛巾热敷关节区15-20分钟，配合颈部放松运动。饮食以软食为主，可适量补充钙和维生素D。若按摩2周后疼痛未缓解，或出现关节弹响、张口困难等症状，需及时至口腔颌面外科就诊，排除关节盘移位、骨关节炎等器质性病变。急性发作期可短期使用布洛芬缓释胶囊等药物镇痛，但须遵医嘱。