膝盖外侧疼痛可能由髂胫束综合征、外侧半月板损伤、外侧副韧带损伤、骨关节炎、滑囊炎等原因引起，可通过休息制动、物理治疗、药物治疗、关节腔注射、手术治疗等方式缓解。
1、髂胫束综合征
髂胫束综合征多见于跑步爱好者，因过度摩擦导致膝盖外侧灼痛。疼痛在下坡时加重，可能伴随局部肿胀。建议减少运动量，运动前充分热身，使用泡沫轴放松髂胫束。急性期可冰敷10-15分钟，每日重复进行3-4次。
2、外侧半月板损伤
外侧半月板损伤常由扭转动作引发，表现为关节间隙压痛伴弹响。可能伴随关节交锁和活动受限。早期可通过关节制动配合氨基葡萄糖胶囊、硫酸软骨素片等营养软骨药物。严重撕裂需关节镜下半月板修整术。
3、外侧副韧带损伤
外侧副韧带损伤多因膝关节内翻暴力导致，表现为局部压痛和稳定性下降。轻度损伤可用铰链式护膝固定4-6周，配合双氯芬酸钠凝胶外用。完全断裂需韧带重建术，术后需进行渐进式康复训练。
4、骨关节炎
外侧间室骨关节炎常见于中老年人，晨起僵硬感明显，X线显示关节间隙变窄。可口服塞来昔布胶囊缓解疼痛，关节腔注射玻璃酸钠改善润滑。晚期需考虑胫骨高位截骨术或单髁置换术。
5、滑囊炎
外侧滑囊炎表现为局限性肿块伴压痛，可能由反复摩擦或感染引起。急性期需穿刺抽液并注射曲安奈德注射液，细菌性感染需口服头孢克洛分散片。顽固病例可行滑囊切除术。
日常应注意控制体重减轻关节负荷，避免爬山爬楼梯等重复性动作，运动时佩戴专业护膝。建议选择游泳、骑自行车等低冲击运动，运动后及时冰敷预防炎症。饮食可增加深海鱼、坚果等富含欧米伽3脂肪酸的食物，有助于减轻关节炎症反应。若疼痛持续超过两周或出现关节畸形、发热等症状，须及时至骨科就诊。