腰椎间盘突出患者应避免进行剧烈扭转、过度负重及爆发性运动，主要包括仰卧起坐、深蹲、硬拉、高尔夫球、保龄球等。
仰卧起坐会对腰椎产生较大压力，尤其是屈曲动作可能加重椎间盘向后突出。深蹲过程中腰部需承受较大负荷，下蹲时腰椎屈曲易导致髓核进一步突出。硬拉需要腰部持续发力维持稳定，重量过大可能造成椎间盘瞬时压力骤增。高尔夫球挥杆动作伴随剧烈腰部旋转，可能加重纤维环损伤。保龄球投掷时身体前倾与扭转结合，对腰椎稳定性要求较高。
部分瑜伽动作如犁式、轮式需谨慎选择，这些体式可能造成腰椎过度前凸或后凸。球类运动中篮球的急停跳投、排鱼的扣杀动作也应限制，瞬间爆发力易引发急性损伤。滑雪、滑冰等冬季运动因核心肌群控制不足可能导致腰部扭伤。骑马过程中颠簸产生的垂直冲击力可能加剧椎间盘压力。跳绳时重复落地震动会通过脊柱传导至腰椎间盘。
腰椎间盘突出患者可选择游泳、慢走、普拉提等低冲击运动，水中浮力能减轻脊柱负荷，慢走时建议佩戴护腰并控制时长在30分钟内，普拉提需在专业教练指导下进行核心肌群训练。运动前后应充分热身拉伸，出现下肢放射痛或腰部酸胀需立即停止活动，卧床时可在膝下垫枕保持腰椎生理曲度，日常避免久坐超过1小时，搬运重物时保持腰部直立用腿部发力，饮食注意补充钙质与维生素D促进骨骼健康，睡眠选用中等硬度床垫维持脊柱自然弧度。