跟腱受伤一般能彻底恢复，但恢复程度与损伤严重程度、治疗方式及康复训练有关。轻微拉伤通过保守治疗可完全康复，完全断裂需手术修复后配合系统康复。
跟腱部分撕裂或轻度拉伤时，通过制动休息、冰敷加压、弹性绷带固定等保守治疗，配合后期渐进式康复训练，多数患者可在3-6个月内恢复原有运动功能。恢复期间需避免过早负重，通过超声波治疗、低频电刺激等物理疗法促进肌腱修复。完全断裂需手术缝合跟腱，术后用石膏或支具固定4-6周，拆除固定后需进行踝关节活动度训练、肌力强化及平衡训练，完全恢复运动能力需6-12个月。老年患者或合并糖尿病等基础疾病者，恢复时间可能延长。
若治疗不及时或康复训练不规范，可能遗留踝关节僵硬、肌力下降或再次断裂风险。职业运动员等高强度运动人群，术后需通过专项运动训练恢复爆发力与柔韧性，部分人可能无法恢复到伤前竞技水平。跟腱严重缺损者需采用肌腱转位等重建手术，术后功能恢复可能受限。
跟腱受伤后应严格遵医嘱进行阶段性康复，初期避免主动跖屈动作，中期逐步增加抗阻训练，后期通过跳跃、变速跑等专项训练恢复运动功能。日常可补充蛋白质、维生素C及胶原蛋白肽促进肌腱修复，控制体重减轻跟腱负荷。恢复运动时需穿戴护踝，运动前后充分热身及拉伸，避免突然加速或变向动作。若出现局部肿胀疼痛或活动受限，应及时复查调整康复方案。