女性更年期通常发生在45-55岁，平均年龄为49岁。更年期是卵巢功能逐渐衰退至完全停止的生理过程，主要表现为月经紊乱、潮热出汗、情绪波动等症状。
更年期的起始时间与个体差异、遗传因素、生活方式等密切相关。部分女性可能在40岁前出现卵巢功能早衰，称为早发性卵巢功能不全。吸烟、长期精神压力大、盆腔手术史等因素可能促使更年期提前。亚洲女性更年期症状以潮热、失眠为主，而欧美女性更多表现为关节疼痛和情绪障碍。月经周期改变是最早出现的信号，初期表现为经期缩短或延长，经量减少或增多，最终停经达到12个月可确诊为绝经。此阶段雌激素水平波动下降，可能引发骨质疏松、心血管疾病风险上升等远期健康问题。
建议更年期女性保持规律运动如快走或瑜伽，每周进行3-5次30分钟的中等强度锻炼，有助于缓解潮热和改善睡眠。饮食上增加豆制品、深绿色蔬菜等植物雌激素含量高的食物，每日钙摄入量应达到1000-1200毫克。避免摄入酒精、咖啡因及辛辣食物以减少潮热发作。定期进行骨密度检测和血脂检查，必要时在医生指导下采用激素替代治疗。建立社交支持网络，通过正念冥想等方式管理情绪变化，若出现严重抑郁或焦虑症状应及时寻求心理干预。