更年期通常在45-55岁之间结束，具体时间因人而异，主要与卵巢功能衰退速度、遗传因素、生活方式等有关。
女性进入更年期的标志是月经周期开始紊乱直至停经，这一过程可能持续2-10年。多数人在50岁前后完成绝经，此时卵巢停止排卵，雌激素水平显著下降，潮热、失眠等典型症状会逐渐缓解。部分人群可能因手术切除卵巢或接受放化疗等原因提前进入更年期，结束时间相应提前。保持规律运动、均衡饮食、控制体重有助于平稳度过更年期阶段。
少数女性可能出现更年期延长现象，若60岁后仍有明显症状需警惕病理性因素。长期雌激素缺乏可能增加骨质疏松、心血管疾病风险，建议定期检测骨密度和血脂水平。对于症状严重者，医生可能建议短期激素替代治疗，但需严格评估血栓和乳腺癌风险。
更年期结束后仍需关注长期健康管理，每日补充1000-1200毫克钙质和400-800国际单位维生素D，选择快走、游泳等负重运动维持骨密度；每周食用2-3次深海鱼类获取欧米伽3脂肪酸，用全谷物替代精制碳水；建立规律睡眠习惯，避免睡前摄入咖啡因和酒精。建议每年进行妇科检查、乳腺筛查和甲状腺功能检测，出现异常阴道出血或持续心悸等症状应及时就医。