来大姨妈时一般可以运动健身，但需根据身体状态调整运动强度。经期运动有助于缓解痛经和改善情绪，但若出现严重不适则不建议剧烈运动。
经期运动可选择低强度有氧运动如散步、瑜伽或游泳，这些运动能促进血液循环且不会加重身体负担。运动时应注意保暖并避免腹部受压动作，使用棉质透气的卫生用品可减少不适感。经期前三天子宫内膜脱落较多，此时更适合进行舒缓运动而非高强度训练。
存在严重痛经、经量过多或贫血等情况时应暂停健身，剧烈运动可能加重盆腔充血导致经期延长。子宫内膜异位症患者运动可能诱发疼痛加剧，多囊卵巢综合征患者需避免过度消耗体能的运动。运动后出现头晕、乏力或腹痛加重需立即停止并休息。
经期运动前后建议补充温水和含铁食物如瘦肉、菠菜，避免生冷刺激饮食。可选择热敷腹部缓解痉挛，穿着宽松透气的运动服装，运动时间控制在30-60分钟内。若出现持续腹痛或异常出血应及时就医，日常可记录月经周期与运动反应以便调整健身计划。