月经期间可以适度进行低强度运动，但应避免剧烈健身活动。运动方式选择需结合个人体质和经期症状调整。
经期适当运动有助于促进血液循环，缓解痛经和腰背酸痛。推荐散步、瑜伽或普拉提等低冲击运动，每次持续20-30分钟为宜。运动时应注意保暖，避免腹部受凉，使用透气性好的卫生用品。运动强度以不引起明显疲劳为度，若出现头晕、腹痛加重应立即停止。
高强度健身如负重训练、HIIT或长跑可能加重盆腔充血，导致经量增多或经期延长。存在严重痛经、月经量过多或贫血者应暂停健身。子宫内膜异位症患者运动可能诱发剧烈疼痛，需遵医嘱调整运动计划。
经期运动前后建议补充温水和含铁食物如瘦肉、菠菜，避免冷饮刺激子宫收缩。选择宽松透气的运动服装，运动后及时更换卫生用品。记录月经周期与运动反应，建立个性化运动方案。若运动后出现持续腹痛、异常出血或经期紊乱，应及时就医检查。日常可进行凯格尔运动增强盆底肌功能，但经期应减少该训练强度。