腰疼可艾灸肾俞穴、命门穴、腰阳关穴、大肠俞穴、委中穴等穴位，有助于缓解疼痛并改善局部血液循环。艾灸需在专业医师指导下进行，避免烫伤或操作不当加重症状。
1、肾俞穴
肾俞穴位于第二腰椎棘突旁开1.5寸，属足太阳膀胱经。艾灸此穴可温补肾阳，改善因肾虚或寒湿导致的腰部冷痛、酸软无力。操作时需对准穴位悬灸5-10分钟，以局部温热为度。孕妇及皮肤破损者禁用。
2、命门穴
命门穴在第二腰椎棘突下凹陷中，为督脉要穴。艾灸此处能强腰健肾，适用于肾阳虚引起的腰膝酸冷、夜尿频多。建议采用隔姜灸法，每日1次，连续3-5天。高血压患者慎用。
3、腰阳关穴
腰阳关穴位于第四腰椎棘突下凹陷处，属督脉。艾灸该穴可散寒除湿，对寒湿型腰痛伴活动受限效果显著。操作时用艾条回旋灸10-15分钟，注意保持适当距离防止灼伤。
4、大肠俞穴
大肠俞穴在第四腰椎棘突旁开1.5寸，属膀胱经。艾灸此穴能疏通经络，缓解因久坐或劳损导致的僵硬性腰痛。建议配合局部按摩增强疗效，每日艾灸1次，每次5-8分钟。
5、委中穴
委中穴位于腘横纹中点，属膀胱经合穴。艾灸此处可引火下行，对急性腰扭伤或腰椎间盘突出引起的放射性疼痛有辅助疗效。操作时需屈膝定位，采用温和灸法，时间不超过10分钟。
艾灸后需注意腰部保暖，避免受风着凉，24小时内不宜洗澡或接触冷水。若腰痛持续超过1周或伴随下肢麻木、排尿异常等症状，应及时就医排查腰椎间盘突出、强直性脊柱炎等器质性疾病。日常可进行五点支撑、小燕飞等腰部锻炼，睡硬板床并控制体重以减轻腰椎负荷。饮食上适当增加黑豆、核桃等补肾食材，忌生冷油腻。