按摩头部可采用指腹按压、穴位刺激、梳头按摩、轻拍放松、热敷辅助等方法，有助于缓解头痛、促进血液循环并放松神经。
1、指腹按压
用双手拇指或中指指腹从额头中央向两侧太阳穴缓慢按压，力度以轻微酸胀感为宜，重复进行5-10次。此方法可缓解紧张性头痛，避免用力过猛导致头皮损伤。
2、穴位刺激
重点按压百会穴、风池穴等头部穴位，百会穴位于头顶正中，风池穴在枕骨下方凹陷处。每穴按压10-15秒，能改善头晕目眩，孕妇及高血压患者需谨慎操作。
3、梳头按摩
用木梳或牛角梳从发际线向头顶方向轻柔梳理，每次5-10分钟。梳齿刺激可促进头皮微循环，减少脱发，梳头时保持头发干燥以避免断裂。
4、轻拍放松
五指微屈呈空心掌，从前往后轻拍头部，节奏均匀持续2-3分钟。适用于用脑过度后的疲劳缓解，颅内压增高者禁用此法。
5、热敷辅助
将温热毛巾敷于后颈及头顶部10分钟，温度不超过40℃。热敷能松弛颈部肌肉，配合按摩效果更佳，皮肤敏感者需控制温度防止烫伤。
日常可结合精油如薰衣草油辅助按摩，每周进行2-3次头部护理；避免指甲直接刮擦头皮，按摩前后适量饮水促进代谢；若出现持续头痛、眩晕等症状应及时就医排查颈椎病或脑血管病变，避免自行过度按摩加重病情。长期伏案工作者可每小时做1分钟简易头皮放松操，配合肩颈活动效果更佳。