拉肚子脱水可通过口服补液盐、米汤、稀释果汁、淡盐水、椰子水等方式补水。脱水通常由腹泻导致体内水分和电解质大量流失引起，需及时补充以避免电解质紊乱。
1、口服补液盐
口服补液盐是世卫组织推荐的标准补液方式，含有精确配比的葡萄糖和电解质，能快速纠正脱水状态。常见如口服补液盐散，需按说明书用温开水冲服。适用于轻中度脱水，尤其儿童和老年人。
2、米汤
米汤含淀粉和微量电解质，温和易吸收。将大米煮至软烂后取上层清汤，冷却至适宜温度后少量多次饮用。适合胃肠敏感人群，但电解质补充效果有限，需配合其他补液方式。
3、稀释果汁
苹果汁或橙汁按1：1比例稀释后饮用，可补充水分和钾离子。避免饮用高糖分果汁原液，可能加重腹泻。糖尿病患者应慎用，建议选择低糖水果制作的稀释汁。
4、淡盐水
每500毫升温开水加入1-2克食盐配制，能补充钠离子但缺乏其他电解质。适用于临时应急补液，长期使用可能导致钠摄入过量。高血压患者需严格控制盐量。
5、椰子水
天然椰子水富含钾、镁等电解质，渗透压接近人体体液。选择无添加的纯椰子水，冷藏后分次饮用。但钠含量较低，严重脱水时需配合补钠措施。
补液期间应避免高糖饮料、酒精和咖啡因饮品，这些可能加重脱水。每次补液量控制在50-100毫升，间隔10-15分钟重复进行。观察尿量恢复和口渴缓解情况，若出现持续少尿、意识模糊等重度脱水表现，或腹泻伴随高热、血便等症状，须立即就医。恢复期饮食宜选择香蕉、白粥等低渣食物，逐步过渡到正常饮食。