有颈椎病的人枕头高度需根据个体情况调整，过高或过低均可能加重症状。枕头高度应以维持颈椎自然生理曲度为标准。
颈椎病患者选择枕头高度时，需考虑睡眠姿势与颈椎曲度。仰卧位时，枕头高度以8-12厘米为宜，使头部与躯干呈5-10度倾斜，避免颈椎过度前屈或后仰。侧卧位时，枕头高度应与肩宽相近，约10-14厘米，保持颈椎与胸椎在同一水平线上。枕头材质建议选择记忆棉或乳胶，这类材料能提供适度支撑并分散压力。长期使用过高枕头可能导致颈椎前凸减少，加速椎间盘退变；过低枕头则易引发肌肉紧张和晨起僵硬。
部分特殊类型颈椎病需个性化调整。神经根型颈椎病急性期可短期使用略高枕头减轻神经压迫，但需在医生指导下进行。脊髓型颈椎病患者应避免过高枕头，防止颈椎过伸加重脊髓损伤。合并睡眠呼吸暂停综合征者，需兼顾气道通畅与颈椎支撑，可选用带颈部弧度的专用枕。颈椎术后患者需严格遵医嘱选择特定高度和硬度的康复枕。
颈椎病患者除注意枕头高度外，日常应避免长时间低头，每1小时活动颈部5分钟，可做缓慢的颈部屈伸、旋转运动。睡眠时保持床垫硬度适中，与枕头形成整体支撑。寒冷季节注意颈部保暖，防止受凉诱发肌肉痉挛。若出现上肢麻木、头晕等症状加重，应及时就医复查颈椎MRI。饮食上可增加富含钙、维生素D的食物如牛奶、鱼类，有助于骨骼健康。定期进行游泳、瑜伽等低强度运动，增强颈部肌肉力量。