小腹穴位按摩可通过气海穴、关元穴、中极穴、天枢穴、归来穴等穴位进行针对性操作，有助于缓解胃肠不适、痛经等问题。
1、气海穴
位于脐下1.5寸，属任脉。用拇指指腹顺时针轻柔按压3-5分钟，可改善腹胀、月经不调。注意孕妇禁用，饭后1小时内避免操作。
2、关元穴
脐下3寸处，为元气汇聚之所。掌根环形揉动配合深呼吸，每次5分钟，对尿频、遗精有调节作用。皮肤破损时暂停按摩。
3、中极穴
脐下4寸位置，主治泌尿系统问题。食指中指并拢点按至微酸胀感，持续2分钟，每日2次。急性膀胱炎发作期不宜按压。
4、天枢穴
脐旁2寸对称穴位，属足阳明胃经。双手拇指同时向外分推，配合热敷可缓解便秘。腹泻时需改为逆时针轻摩。
5、归来穴
脐下4寸旁开2寸，主治妇科疾病。四指并拢用掌缘上下推擦，产生温热感为宜，能缓解痛经。月经量多者慎用。
进行小腹穴位按摩前应排空膀胱，保持环境温暖，使用按摩油减少皮肤摩擦。每日总按摩时间控制在20分钟内，出现头晕恶心需立即停止。慢性病患者建议在中医师指导下制定个性化方案，配合艾灸或拔罐可增强效果。按摩后饮用温水促进代谢，避免立即进食生冷食物。