游泳有助于长高，主要与运动刺激生长激素分泌、促进骨骼发育、改善体态、增强营养吸收、调节内分泌等功能有关。
1、刺激激素分泌
游泳时全身肌肉规律收缩，对骨骼产生纵向应力刺激，可促进垂体分泌生长激素。生长激素能加速软骨细胞增殖，使长骨骨骺板增厚，从而延长骨骼。尤其青春期前坚持游泳，对身高增长效果更明显。
2、促进骨骼发育
水中浮力减轻关节负担，使脊椎和四肢关节处于舒展状态。蛙泳、自由泳等动作能拉伸脊柱间隙，刺激椎间盘水分吸收，帮助矫正驼背等不良体态，使身高得到充分展现。
3、改善体态
游泳时核心肌群持续发力维持平衡，可增强背部、腹部肌肉力量。规律的泳姿训练能纠正含胸、骨盆前倾等姿势问题，使人体站立时自然达到最大身高。
4、增强营养吸收
游泳消耗大量热量，加速新陈代谢，促进胃肠蠕动。运动后食欲增加，有利于蛋白质、钙、维生素D等骨骼发育必需营养素的摄入与吸收。
5、调节内分泌
适度游泳可降低皮质醇水平，缓解压力对生长的抑制。水温刺激还能调节甲状腺功能，优化体内钙磷代谢，为骨骼生长创造良好内环境。
建议每周进行3-4次游泳锻炼，每次持续30-60分钟，选择蛙泳、仰泳等伸展性较强的泳姿更佳。运动前后做好热身和拉伸，避免过度疲劳。生长发育期应保证每日摄入300-500毫升牛奶、1个鸡蛋及适量瘦肉，补充足量优质蛋白和钙质。同时保持规律作息，确保深度睡眠时间不少于8小时，因生长激素在夜间分泌最旺盛。若身高增长明显迟缓，需及时就医排查生长激素缺乏、甲状腺功能减退等病理因素。