骨密度低可通过调整饮食、补充钙与维生素D、适度运动、药物治疗及改善生活习惯等方式增加骨量。
1、调整饮食
增加富含钙质的食物摄入有助于改善骨密度，如牛奶、奶酪、豆腐、西蓝花等。钙是骨骼的主要成分，长期缺乏会导致骨量减少。同时需控制高盐、高咖啡因饮食，避免钙质排泄过多。建议搭配富含维生素K的绿叶蔬菜，帮助钙质沉积。
2、补充钙与维生素D
钙剂与维生素D联合补充是临床常用方案。维生素D能促进肠道钙吸收，推荐每日摄入800-1000国际单位。可通过晒太阳或食用鱼类、蛋黄等自然获取，必要时遵医嘱使用碳酸钙D3片或骨化三醇胶丸等药物。
3、适度运动
负重运动如快走、爬楼梯能刺激骨形成，每周进行3-5次，每次30分钟。抗阻训练如哑铃练习可增强肌肉对骨骼的牵拉作用。避免久坐不动，游泳等非负重运动对骨量提升效果有限。
4、药物治疗
严重骨量减少时需药物干预，如阿仑膦酸钠片抑制破骨细胞活性，雷洛昔芬片调节雌激素代谢。甲状旁腺素类似物特立帕肽注射液能促进骨形成，需严格在医生指导下使用。
5、改善生活习惯
戒烟限酒可减少骨流失，酒精每日不超过25克。保持规律作息，避免熬夜影响骨代谢。长期使用糖皮质激素者需监测骨密度，必要时预防性补钙。绝经后女性更需关注雌激素下降导致的骨量加速丢失。
增加骨量需长期综合管理，除上述措施外，建议定期进行骨密度检测，50岁以上人群每1-2年检查一次。日常生活中注意防跌倒，居家移除地毯等隐患，雨天穿防滑鞋。烹饪时多用蒸煮方式保留食材钙质，避免过度煎炸破坏营养。若出现不明原因骨痛、身高缩短等症状应及时就医，排除骨质疏松性骨折风险。