清洗牙齿污垢可通过巴氏刷牙法、牙线清洁、漱口水辅助、超声波洁牙、喷砂洁牙等方式实现。牙齿污垢主要由牙菌斑、食物残渣、色素沉积等因素引起，长期积累可能导致龋齿或牙周炎。
1、巴氏刷牙法
采用45度角倾斜牙刷，以小幅度水平颤动清洁牙龈沟和牙面，每次刷牙持续2分钟以上。巴氏刷牙法能有效清除牙颈部及邻面的软垢，配合含氟牙膏可增强防龋效果。建议早晚各刷一次，避免横向拉锯式刷牙损伤牙釉质。
2、牙线清洁
使用牙线清除牙缝间嵌塞的食物残渣和邻面菌斑，每日至少一次。将牙线呈C形包绕牙面上下刮擦，注意勿暴力损伤牙龈。对于牙缝较大者可选用牙间隙刷辅助，能预防邻面龋和牙龈炎症。
3、漱口水辅助
含氯己定或聚维酮碘的漱口水可抑制口腔细菌繁殖，减少牙菌斑形成。建议在刷牙后使用，每次含漱30秒吐出，不推荐长期连续使用抗菌漱口水以免破坏口腔菌群平衡。儿童需选择无酒精配方。
4、超声波洁牙
通过高频震荡的洁牙机头去除龈上牙结石和色素，适用于烟渍、茶渍等外源性着色。治疗时可能伴随牙龈出血，术后可能出现短暂牙齿敏感。建议每6-12个月进行一次专业清洁，糖尿病患者需提前告知病史。
5、喷砂洁牙
利用高压气流混合甘氨酸粉末冲击牙面，清除顽固烟斑和咖啡渍。对牙釉质损伤较小，但禁用于口腔溃疡或牙龈急性炎症期。操作后24小时内应避免进食深色食物，敏感者可预先使用脱敏牙膏。
日常应减少碳酸饮料和深色食物的摄入，吸烟者需加强牙面清洁频率。使用软毛牙刷每3个月更换一次，正畸患者需配合冲牙器清洁托槽周围。儿童应从乳牙期开始培养刷牙习惯，老年人可选用电动牙刷降低操作难度。若出现牙龈持续出血或牙齿松动，应及时就诊排查牙周疾病。定期口腔检查能早期发现隐匿性龋坏，建议每年进行至少一次专业洁治。