睡前拉伸通常不能直接促进骨骼生长达到长高的效果，但有助于改善体态和缓解肌肉紧张。
身高增长主要由遗传因素和骨骺线闭合情况决定，青春期前骨骼生长板未闭合时，适度运动结合营养补充可能对身高发育有辅助作用。拉伸运动通过放松肌肉、改善脊柱排列，可在视觉上暂时显得挺拔，但无法改变骨骼实际长度。对于处于生长发育期的青少年，规律运动如跳绳、篮球等纵向运动可能更有利于刺激生长激素分泌。
成年人骨骼生长板闭合后，任何形式的拉伸或运动均无法实现生理性增高。但长期坚持拉伸可纠正驼背、骨盆前倾等不良体态，通过优化身体比例产生增高错觉。特殊情况下，严重脊柱侧弯患者通过专业康复训练可能恢复部分被压缩的身高，但这属于病理矫正而非自然生长。
建议青少年保持每天30分钟以上纵向运动，配合牛奶、鸡蛋等富含钙和蛋白质的饮食，保证充足睡眠以优化生长激素分泌。成年人可通过瑜伽、普拉提等系统性拉伸训练改善体态，避免久坐导致的肌肉僵硬。若存在明显身高异常或体态问题，应咨询康复科医生制定个性化矫正方案，不可盲目依赖拉伸运动。