判断是否得了轻度抑郁症可通过情绪持续低落、兴趣减退、睡眠障碍、食欲改变、注意力下降等核心症状初步评估，但最终需由精神科医生结合临床检查确诊。
1、情绪持续低落
每天大部分时间感到悲伤或空虚，这种情绪持续超过两周且无明显诱因。可能伴随无价值感或过度内疚，但尚未达到严重影响社会功能的程度。建议通过写情绪日记记录变化，并寻求心理评估。
2、兴趣减退
对既往热衷的活动明显丧失兴趣，如放弃爱好或回避朋友聚会。即使参与活动也难以获得愉悦感，但尚能勉强维持基本社交。这种状态需与短暂的情绪波动区分。
3、睡眠障碍
出现入睡困难、早醒或睡眠过多等紊乱表现，每周发生超过三天并持续一个月以上。可能伴随日间疲倦，但未出现严重失眠导致的认知功能障碍。
4、食欲改变
体重在一个月内波动超过5%，表现为食欲显著下降或暴饮暴食。这种变化并非刻意节食或疾病所致，可能伴随胃肠不适但无器质性病变。
5、注意力下降
工作学习效率降低，决策困难或健忘频发，但尚未达到无法完成日常任务的程度。这种认知症状常与情绪问题同步出现，脑力劳动人群更易察觉。
若存在上述多个症状且持续两周以上，建议至精神心理科进行专业评估，通过汉密尔顿抑郁量表等工具辅助诊断。日常可保持规律作息、适度运动及社交活动，避免孤立独处。注意观察症状变化，切勿自行使用抗抑郁药物，轻度抑郁通过认知行为治疗等心理疗法往往能获得较好效果。家庭成员应给予情感支持而非过度施压，必要时陪同就医。