经期一般可以吃维生素C，有助于缓解疲劳并增强免疫力。维生素C是水溶性维生素，适量补充不会对月经周期产生负面影响。
维生素C在经期可帮助促进铁的吸收，预防缺铁性贫血。月经期间女性因失血可能导致铁流失增加，维生素C能将三价铁还原为更易吸收的二价铁，提高膳食中铁的利用率。建议从天然食物中获取维生素C，如柑橘类水果、猕猴桃、西蓝花等，每日摄入量控制在100-200毫克较为适宜。
部分女性在经期服用大剂量维生素C补充剂可能出现胃肠不适。长期每日摄入超过1000毫克可能引起腹泻或尿路结石风险增加。存在草酸盐代谢异常或肾功能不全者需谨慎补充。若正在服用抗凝血药物，高剂量维生素C可能轻微影响药效，建议咨询医生。
经期饮食需注意营养均衡，除补充维生素C外，可适量增加富含铁和优质蛋白的食物如瘦肉、动物肝脏、深色蔬菜等。避免生冷辛辣刺激食物，保持腹部保暖，适度进行散步等低强度运动促进血液循环。若出现严重痛经或经量异常，应及时就医排查子宫肌瘤、子宫内膜异位症等器质性疾病，避免自行长期服用营养补充剂替代治疗。