姨妈期间一般可以适量吃海鲜，但需注意选择新鲜、低汞的品种并避免生冷食用。
海鲜富含优质蛋白、铁、锌等营养素，有助于缓解经期失血导致的营养流失。三文鱼、牡蛎等含有的Omega-3脂肪酸可减轻炎症反应，对痛经可能有一定缓解作用。虾、蟹等甲壳类海鲜中的锌元素能帮助调节激素水平。建议选择清蒸、煮汤等烹饪方式，避免辛辣刺激的调味。部分女性经期胃肠功能较弱，过量食用高蛋白海鲜可能导致消化不良。
生鱼片、醉蟹等生冷海鲜可能携带寄生虫或细菌，经期免疫力下降时感染风险增加。金枪鱼、剑鱼等大型深海鱼汞含量较高，长期食用可能影响内分泌系统。过敏体质者需警惕海鲜过敏诱发荨麻疹或加重经期不适。若既往有痛经加重或经期腹泻史，应减少贝壳类等寒性海鲜摄入。
经期饮食应以温热、易消化为主，海鲜建议与姜、紫苏等温性食材搭配烹调。每日摄入量控制在100-150克，避免与寒性水果同食。若食用后出现腹痛、皮疹等不适，需立即停止并就医。保持饮食多样性，可搭配红肉、绿叶蔬菜等补铁食物，经期后三天内可适当增加海鲜摄入以补充营养。注意观察个体反应，必要时咨询营养师制定个性化膳食方案。