预防近视眼可通过保持正确用眼姿势、增加户外活动时间、控制电子屏幕使用、均衡饮食营养、定期视力检查等方式实现。
1、用眼姿势
阅读书写时保持眼睛与书本距离30厘米以上，避免趴着或躺着用眼。连续用眼40分钟后应休息10分钟，可通过远眺或闭目放松缓解眼疲劳。学习环境光线需柔和均匀，避免在强光或昏暗环境下用眼。
2、户外活动
每日保证2小时以上户外活动，自然光线能促进视网膜多巴胺分泌，抑制眼轴过度增长。建议选择球类运动、骑行等需要远近交替注视的活动，避免长时间专注单一近距离目标。
3、屏幕管理
6岁以下儿童尽量避免接触电子屏幕，青少年每日使用时间不超过1小时。使用电子设备时开启护眼模式，屏幕亮度与环境光一致，观看距离保持设备对角线长度的3倍以上。
4、饮食调节
多摄入富含维生素A的胡萝卜、菠菜，补充叶黄素的玉米、鸡蛋，以及含锌的海产品。控制高糖食品摄入，过量糖分可能影响巩膜胶原蛋白合成。适量食用蓝莓、黑枸杞等富含花青素的食物。
5、定期检查
儿童青少年每6个月进行1次散瞳验光，建立屈光发育档案。出现视物模糊、眯眼等症状时及时就医，假性近视可通过低浓度阿托品滴眼液干预，真性近视需科学验配角膜塑形镜或框架眼镜。
除上述方法外，保证充足睡眠有助于睫状肌修复，小学生每日睡眠应达10小时。课桌椅高度需与身高匹配，避免低头弓背。家长应树立护眼榜样，减少家庭电子设备使用时间，共同营造良好视觉环境。若已出现近视，需严格遵医嘱控制度数增长，避免发展为高度近视引发视网膜病变等并发症。