预防近视加深可通过控制用眼时间、增加户外活动、调整用眼环境、规范用眼姿势、定期视力检查等方法实现。
1、控制用眼时间
持续近距离用眼是导致近视进展的重要因素。建议每用眼30-40分钟休息5-10分钟，可通过闭目养神或远眺窗外放松睫状肌。电子屏幕使用需遵循20-20-20法则，即每20分钟看20英尺外物体20秒。儿童青少年每日总用眼时间不宜超过6小时。
2、增加户外活动
每日保证2小时以上自然光照射能显著延缓近视发展。阳光可刺激视网膜多巴胺分泌，抑制眼轴过度增长。建议选择球类、骑行等动态活动，避免长时间低头玩手机。阴天户外活动同样有效，因自然光照度仍显著高于室内。
3、调整用眼环境
阅读环境光照需达到300-500勒克斯，避免在昏暗或强光直射下用眼。书桌台灯应选择无频闪、色温4000K左右的护眼灯，放置于非惯用手侧45度角。电子设备屏幕亮度需与环境光协调，保持50-70厘米观看距离。
4、规范用眼姿势
保持一尺一拳一寸的读写姿势，即眼睛距书本30厘米，胸距桌沿一拳，握笔处距笔尖一寸。避免躺着、趴着等不良姿势用眼。使用电子设备时屏幕中心应低于眼睛10-15厘米，减少睑裂暴露导致的视疲劳。
5、定期视力检查
青少年每3-6个月需进行散瞳验光，成人每年至少检查1次。建立屈光发育档案有助于早期发现近视进展。若发现视力变化超过50度或裸眼视力下降两行以上，应及时进行医学验光配镜。高度近视者需增加眼底检查频率。
日常饮食中可适量补充富含维生素A的动物肝脏、深色蔬菜，以及含花青素的蓝莓、黑枸杞等食物。保证每日7-9小时睡眠有助于睫状肌修复。建议选择乒乓球、羽毛球等需要远近焦距切换的运动，避免剧烈对抗性运动。出现视物模糊、眼胀头痛等症状时应立即就医，不可自行购买眼镜佩戴。