预防近视加深可通过控制用眼时间、增加户外活动、调整用眼环境、规范用眼姿势、定期视力检查等方式实现。近视加深可能与遗传因素、长时间近距离用眼、光线不足、用眼姿势不当、缺乏户外活动等原因有关。
1、控制用眼时间
持续近距离用眼会导致眼肌疲劳，加速近视进展。建议每用眼30-40分钟休息5-10分钟，可闭目养神或远眺窗外。电子屏幕使用需严格限制时长，青少年每日累计不宜超过2小时。工作学习时可设置定时提醒，避免过度用眼。
2、增加户外活动
每日保证2小时以上户外活动能有效延缓近视发展。自然光线可刺激视网膜多巴胺分泌，抑制眼轴过度增长。建议选择球类运动、骑行等动态活动，阴天户外光线强度仍能达到预防效果。课间休息应尽量到室外活动，避免持续待在室内。
3、调整用眼环境
阅读环境光线需保持300-500勒克斯亮度，避免在昏暗或强光直射下用眼。电子屏幕亮度应与环境光协调，保持50-70厘米视物距离。夜间使用台灯时需同时开启背景光源，减少明暗对比造成的视疲劳。
4、规范用眼姿势
保持"一拳一尺一寸"的读写姿势，即胸距桌一拳、眼距书本一尺、手距笔尖一寸。避免躺着、趴着或行走时阅读，乘车等晃动环境中不宜使用电子设备。使用电脑时屏幕中心应低于眼睛水平线10-20厘米，减少眼球暴露面积。
5、定期视力检查
青少年每3-6个月需进行专业验光检查，成人每年至少1次。出现视物模糊、眼胀头痛等症状应及时就诊。确诊近视者需遵医嘱佩戴合适度数的眼镜或角膜塑形镜，避免因矫正不足导致度数快速增长。高度近视患者还需定期检查眼底状况。
日常饮食中可适量补充富含维生素A的胡萝卜、菠菜，含叶黄素的蛋黄、玉米等食物。保证充足睡眠时间，青少年每日应睡足8-10小时。避免熬夜和过度揉眼，阅读时保持环境安静以减少眨眼频率下降。已近视者需严格遵循医嘱进行视觉训练或药物治疗，不可自行购买使用近视矫正仪器。