瘦身霜对局部脂肪的改善效果有限，不能替代运动和饮食控制。其作用主要通过暂时性刺激皮肤或促进水分排出实现，无法真正分解脂肪。
瘦身霜中的咖啡因、辣椒素等成分可能通过刺激皮肤微循环产生短暂紧致感，但这种效果通常在停用后消失。部分产品含有的利尿成分可能使局部水分减少，造成围度暂时缩小的假象，但实际脂肪量未减少。临床研究显示，单独使用瘦身霜的减脂效果与安慰剂组差异不明显。
极少数含左旋肉碱等成分的产品可能辅助脂肪代谢，但需要配合运动才能发挥作用。某些特殊配方可能对橘皮组织有轻微改善，这类情况需在专业医师指导下长期使用特定医用级产品。需要注意的是，部分人群使用后可能出现皮肤过敏、红肿等不良反应。
健康减重应建立在合理饮食和规律运动基础上，每日保持300-500大卡的热量缺口，每周进行150分钟中等强度有氧运动配合力量训练。可适量食用富含膳食纤维的燕麦、西蓝花等食物帮助控制食欲，避免高糖高脂饮食。使用任何外用产品前建议进行皮肤测试，出现瘙痒或皮疹应立即停用。建议通过体脂秤定期监测体脂率变化，必要时可咨询营养师制定个性化方案。