精子质量可通过精液常规检查评估，改善方式主要有调整生活方式、补充营养素、治疗原发病、药物治疗及辅助生殖技术。
1、精液常规检查
通过检测精液量、液化时间、精子浓度、活力、形态等指标综合评估。正常精液量为2-6毫升，液化时间不超过60分钟，前向运动精子比例超过32%，正常形态精子比例超过4%。检查前需禁欲2-7天以保证结果准确性。
2、调整生活方式
避免长期处于高温环境如泡温泉、穿紧身裤，戒烟限酒，减少熬夜。适度运动有助于改善睾酮水平，但过度运动可能产生氧化应激。控制体重在BMI 18.5-24范围内，肥胖会导致雌激素水平升高。
3、补充营养素
锌元素参与精子生成，每日建议摄入12-15毫克，可通过牡蛎、牛肉补充。维生素E具有抗氧化作用，每日14毫克。辅酶Q10改善线粒体功能，建议每日30-200毫克。左旋肉碱促进精子能量代谢，常见于红肉中。
4、治疗原发病
精索静脉曲张可通过显微镜下精索静脉高位结扎术改善睾丸微循环。生殖道感染需根据病原体选择敏感抗生素，如多西环素片治疗支原体感染。内分泌异常如低促性腺激素性性腺功能减退，需用人绒毛膜促性腺激素注射剂调节。
5、医疗干预
严重少弱精症可遵医嘱使用他莫昔芬片调节激素，或注射用尿促性素促进生精。经直肠前列腺按摩联合前列舒通胶囊可改善慢性前列腺炎导致的精液异常。对于药物治疗无效者，可考虑体外受精胚胎移植技术。
日常建议增加西红柿、核桃等含抗氧化物质食物摄入，避免接触双酚A等环境内分泌干扰物。每周进行3-5次中等强度有氧运动如快走、游泳，每次持续30-45分钟。保持规律作息，心理压力过大时可尝试正念冥想。若备孕超过1年未成功或检查发现明显异常，应及时到生殖医学科就诊。