孕妇可以短时间平躺睡觉，但长时间平躺可能增加妊娠风险。妊娠中晚期建议采用左侧卧位，可改善胎盘供血并减少子宫对下腔静脉的压迫。
妊娠早期子宫尚未明显增大，平躺睡觉通常不会产生明显影响。随着孕周增加，子宫重量可能压迫下腔静脉，导致回心血量减少，部分孕妇会出现仰卧位低血压综合征，表现为头晕、恶心甚至晕厥。左侧卧位能使子宫向左偏移，减轻主动脉和下腔静脉压力，有助于维持正常胎盘血流。若孕妇习惯右侧卧或频繁翻身，也无须强制保持单一睡姿，但需避免长时间保持仰卧位。
存在多胎妊娠、妊娠期高血压或胎儿生长受限等高危因素的孕妇，更需严格避免平躺姿势。这类情况下子宫对血管的压迫效应更显著，可能引发胎盘灌注不足。部分孕妇因腰椎间盘突出等骨科问题必须平躺时，可在腰背部垫软枕抬高15-30度，减少血管压迫。睡眠过程中若出现心慌、胎动异常等不适，应立即调整体位。
孕妇睡眠时可使用孕妇枕支撑腰腹部，保持45度侧卧能缓解肌肉紧张。睡前2小时限制饮水并排空膀胱，选择透气棉质睡衣有助于提升睡眠质量。定期进行产前检查，若出现持续睡眠障碍或体位相关不适，应及时向产科医生咨询。日常避免穿过紧衣物，适当进行孕期瑜伽等温和运动也能改善血液循环。保持规律作息和良好心态对孕期健康同样重要。