腰肌劳损通常需要做体格检查、影像学检查、实验室检查等。体格检查主要包括触诊和活动度评估，影像学检查包括X线、磁共振成像，实验室检查包括血常规、C反应蛋白检测等。
体格检查是诊断腰肌劳损的基础步骤，医生会通过触诊确定疼痛部位和范围，评估腰部肌肉的紧张程度，同时观察患者腰部活动是否受限。影像学检查中X线能排除腰椎骨折、骨质增生等结构性病变，磁共振成像则能更清晰地显示软组织损伤情况，如肌肉拉伤或韧带炎症。实验室检查如血常规可帮助鉴别感染性或免疫性疾病，C反应蛋白检测能反映体内炎症水平。部分患者可能需要肌电图检查以排除神经压迫导致的类似症状。对于长期慢性疼痛患者，医生可能建议骨密度检测以评估骨质疏松风险。
确诊腰肌劳损后，患者应避免久坐久站，每小时起身活动5-10分钟，睡眠时选择硬板床并在膝下垫软枕减轻腰部压力。可进行游泳、瑜伽等低强度运动增强核心肌群力量，急性期疼痛可使用热敷缓解症状，日常注意腰部保暖避免受凉。饮食上多摄入富含钙质和维生素D的食物如牛奶、鱼类，超重者需控制体重减少腰椎负荷。若疼痛持续加重或出现下肢麻木等症状应及时复诊，排除椎间盘突出等疾病可能。