中暑后恢复时间通常为1-3天，具体与中暑程度、体质及处理措施有关。恢复过程主要涉及体温调节、电解质平衡和器官功能恢复。
1、轻度中暑：
表现为头晕、口渴、多汗等症状，体温不超过38℃。及时转移到阴凉处补充含电解质饮品后，多数6-12小时可缓解，24小时内完全恢复。需持续观察是否有症状反复。
2、中度中暑：
出现恶心呕吐、面色潮红、心率加快，体温38-40℃。需立即物理降温并就医，静脉补液后需1-2天恢复。可能遗留数日乏力感，应避免剧烈活动。
3、重度中暑：
体温超过40℃伴意识障碍，属热射病范畴。需ICU监护治疗，核心降温后仍需3-7天恢复期。可能遗留肝肾功能异常，完全康复需2-4周医学随访。
4、影响因素：
老年人基础疾病多者恢复较慢；儿童代偿能力差易反复；户外工作者需更长时间休整。合并脱水、低血压等并发症会延长恢复周期。
5、恢复标准：
体温稳定36-37℃持续24小时，排尿量正常，血液生化指标无异常，体力恢复至病前水平。恢复期应避免再次暴露于高温环境。
中暑恢复期间需保持每日2000-3000ml饮水，选择淡盐水、椰子水等补充电解质。饮食宜清淡易消化，增加富含钾的香蕉、土豆等摄入。恢复后1周内避免剧烈运动，外出做好遮阳防护。空调房与室外温差建议不超过8℃，睡眠时保持通风。若出现头痛复发、尿量减少等症状需及时复诊。