屈光不正可通过保持良好用眼习惯、增加户外活动、定期视力检查、合理饮食、避免过度用眼等方式预防。屈光不正通常由遗传因素、长时间近距离用眼、环境光线不足、营养不良、眼部疾病等原因引起。
1、保持良好用眼习惯
阅读或使用电子设备时保持30厘米以上的距离，每用眼20分钟向远处眺望20秒。避免在光线过强或过暗的环境下用眼，不要躺着或趴着看书。写字时保持正确的坐姿，眼睛与书本保持适当距离。用眼过程中注意眨眼频率，避免长时间盯着屏幕导致干眼。
2、增加户外活动
每天保证2小时以上的户外活动时间，自然光线有助于延缓眼轴增长。户外运动可选择球类等需要远近交替注视的项目，促进眼部肌肉调节。阳光中的紫外线能刺激视网膜多巴胺分泌，对预防近视发展有积极作用。儿童青少年更应保证充足户外时间，避免长期待在室内。
3、定期视力检查
建议每6-12个月进行一次专业验光检查，及时发现屈光状态变化。儿童应从3岁开始建立视力档案，跟踪视力发育情况。出现视物模糊、眼睛疲劳等症状时应及时就医检查。40岁以上人群还应定期筛查老花眼等年龄相关性屈光问题。
4、合理饮食
多摄入富含维生素A的胡萝卜、菠菜等深色蔬菜，补充视网膜所需营养。适量食用蓝莓、黑枸杞等富含花青素的食物，帮助缓解视疲劳。保证优质蛋白摄入，如鱼类、蛋类等，促进眼部组织修复。限制高糖食品摄入，避免血糖波动影响眼球发育。
5、避免过度用眼
控制每日使用电子设备时间，连续使用不宜超过1小时。夜间使用电子设备时应开启护眼模式，降低蓝光伤害。学习工作时要安排适当休息，可做眼保健操放松眼部肌肉。保证充足睡眠，每天7-8小时，让眼睛得到充分休息。
预防屈光不正需要建立长期的眼健康管理意识，儿童青少年时期是防控关键期，家长应监督孩子养成良好的用眼习惯。成年人也要注意用眼卫生，避免长时间伏案工作。当出现视力下降、视物模糊等症状时，应及时到正规医疗机构就诊，在专业医生指导下进行矫正治疗。平时可适当补充叶黄素等护眼营养素，但不要盲目使用各类眼药水或保健品。