感冒期间通常不建议剧烈运动，可能加重症状或延长恢复时间。感冒时人体免疫系统处于活跃状态，剧烈运动会进一步消耗体能，影响身体对抗病毒的能力。
感冒期间进行剧烈运动可能加重呼吸道症状，导致鼻塞、咳嗽等症状恶化。运动时呼吸频率加快，冷空气刺激可能引发支气管痉挛，出现胸闷或呼吸困难。体温调节功能暂时性紊乱可能诱发低热或头痛，脱水风险增加会加重咽喉干燥和全身乏力。高强度运动后免疫细胞活性短期下降，病毒复制可能加速，病程可能延长。
部分轻症感冒患者在充分补水、体温正常且无肌肉酸痛时，可进行散步等低强度活动。但需避免环境温度剧烈变化，运动后及时擦干汗液并补充电解质。既往有心肌炎病史者或出现心慌气促症状时，任何运动都应禁止。运动员在专业医疗监测下，可能根据个体情况调整训练强度。
感冒恢复期应保证每日7-9小时睡眠，摄入富含维生素C的柑橘类水果和优质蛋白。用淡盐水漱口可缓解咽部不适，室内保持50%湿度有助于呼吸道修复。若咳嗽持续超过10天或出现黄绿色脓痰，需排查细菌性鼻窦炎等继发感染。运动恢复建议从痊愈后第3天开始，采用阶梯式强度增加方式。