感冒期间通常不建议剧烈运动，可能加重症状或延长恢复时间。感冒时人体免疫系统处于应激状态，剧烈运动会进一步消耗能量并增加心肺负担。
感冒初期可能出现鼻塞、咽痛、低热等轻微症状，此时适度散步或拉伸有助于促进血液循环，但需避免心率明显升高的活动。若伴随肌肉酸痛或乏力，运动可能加剧不适感。病毒性感冒可能引起心肌炎等并发症，剧烈运动存在诱发心律失常的风险。
部分年轻人群在仅有轻微流涕症状时，可能耐受低强度运动，但需及时补充水分并监测体温变化。运动员在专业医疗团队监测下或可调整训练计划，普通人群仍应以休息为主。感冒痊愈后1-2天再逐步恢复运动强度更为安全。
感冒期间建议保持充足睡眠，每日饮水1500-2000毫升，可食用百合粥、雪梨羹等润肺食物。若出现持续高热、胸痛或心悸等症状应立即停止运动并就医。恢复运动时应从快走、瑜伽等低强度项目开始，观察身体反应再逐步增量。