肌肉拉伤一般需要7-21天恢复，具体时间与拉伤程度、个人体质及护理措施有关。
轻度拉伤仅涉及少量肌纤维撕裂，局部可能出现轻微肿胀和压痛，活动时疼痛感明显但不影响基本功能。此时通过充分休息、冰敷及弹性绷带加压包扎，通常7-10天可逐渐恢复。避免过早进行剧烈运动，可配合低强度拉伸促进血液循环。中度拉伤表现为肌纤维部分断裂，伴随明显淤青和活动受限，站立或发力时疼痛加剧。需严格制动2-3天，后期在康复师指导下进行渐进式功能训练，恢复周期约14-18天。重度拉伤存在肌肉完全断裂风险，患处可见明显凹陷或异常隆起，需通过磁共振成像确诊损伤范围，必要时进行手术缝合，完全康复可能需3周以上时间。恢复期间应保持蛋白质摄入，每日补充适量维生素C以促进结缔组织修复。
肌肉拉伤后48小时内禁止热敷或按摩，以免加重毛细血管出血。康复训练应从被动关节活动开始，逐步过渡到抗阻练习。若疼痛持续超过3周或出现肌肉无力、感觉异常等情况，需排除神经损伤或肌腱撕裂等并发症。日常运动前做好充分热身，运动时佩戴护具可降低拉伤概率。