来例假时肚子疼可通过热敷腹部、适量运动、调整饮食、服用止痛药、中医调理等方式缓解。痛经可能与前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎、精神紧张等因素有关。
1、热敷腹部
将热水袋或暖宝宝置于下腹部，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-30分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，降低前列腺素对痛觉神经的刺激。注意避免烫伤皮肤，糖尿病患者及皮肤感觉障碍者需谨慎使用。
2、适量运动
经期第2-3天可进行散步、瑜伽等低强度运动，每次20-30分钟。运动刺激内啡肽分泌，具有天然镇痛作用，同时改善盆腔血液循环。避免游泳、骑自行车等可能增加感染风险或压迫盆腔的运动，出血量过大时应暂停锻炼。
3、调整饮食
增加温性食物如红糖姜茶、桂圆红枣汤的摄入，补充富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽。减少冷饮、咖啡因及高盐食品，这些可能加重水钠潴留和子宫收缩。每日饮水量保持在1500-2000毫升，有助于代谢前列腺素。
4、服用止痛药
布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成，建议在疼痛初期按说明书服用。连续使用不超过3天，胃溃疡患者需配合胃黏膜保护剂。月见草油胶囊等保健品可能调节激素水平，需持续服用2-3个月经周期。
5、中医调理
艾灸关元、三阴交等穴位每次15-20分钟，或服用少腹逐瘀颗粒、元胡止痛片等中成药。体质虚寒者可经前一周开始饮用当归生姜羊肉汤，气滞血瘀型适合玫瑰花代茶饮。建议在专业中医师指导下进行体质辨证，避免自行滥用滋补药材。
经期注意保持腹部保暖，穿着宽松衣物避免压迫。记录每次疼痛持续时间、强度及伴随症状，若出现非经期疼痛、性交痛或持续3天以上剧烈疼痛，需排查子宫内膜异位症等器质性疾病。建立规律作息，经前一周开始练习腹式呼吸放松技巧，长期痛经者可考虑短效避孕药等医学干预方案。