例假来了肚子疼可通过热敷、服用止痛药、调整饮食、适度运动、中医调理等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、受寒、精神压力、子宫内膜异位症等原因引起。
1、热敷
使用热水袋或暖宝宝热敷下腹部，温度控制在40-50℃，每次持续15-30分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，从而减轻疼痛感。注意避免烫伤皮肤，可隔着衣物热敷。热敷适合轻中度痛经，若疼痛剧烈需结合其他方法。
2、服用止痛药
布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成，有效缓解痛经。这些药物需在医生指导下使用，避免空腹服用。胃肠道溃疡患者慎用，服药后出现皮疹、恶心等症状应及时就医。药物适用于中重度痛经发作时。
3、调整饮食
月经期间避免生冷、辛辣食物，适量饮用红糖姜茶、玫瑰花茶等温性饮品。增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、核桃，以及含镁的香蕉、深绿色蔬菜摄入。这些营养素能帮助减少炎症因子，缓解子宫痉挛。饮食调理适合作为日常预防措施。
4、适度运动
经期第2-3天可进行散步、瑜伽等低强度运动，避免剧烈跑跳。温和运动能促进内啡肽分泌，减轻疼痛敏感度。推荐猫式、婴儿式等瑜伽动作，每次15-20分钟。运动时注意保暖，出汗后及时更换衣物。体质虚弱者应减少运动量。
5、中医调理
艾灸关元、三阴交等穴位，或服用少腹逐瘀颗粒、桂枝茯苓胶囊等中成药。中医认为痛经多因气血瘀滞，这些方法能温经散寒、活血化瘀。需由专业中医师辨证施治，连续调理3个月经周期。配合耳穴压豆、拔罐等方法效果更佳。
经期注意腹部保暖，避免劳累和情绪波动，保证充足睡眠。疼痛持续超过3天或伴随发热、异常出血时需就医排除子宫腺肌症等器质性疾病。建立月经日记记录疼痛规律，每年进行妇科检查。日常可练习腹式呼吸放松盆底肌，月经前1周开始饮用姜枣茶预防痛经发作。