来月经肚子痛可通过热敷、服用止痛药、调整饮食、适度运动、中医调理等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎、精神紧张等原因引起。
1、热敷
使用热水袋或暖宝宝敷于下腹部，温度控制在40-50℃，每次持续15-30分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛。注意避免烫伤皮肤，经期避免使用过热的水泡澡。合并盆腔炎或皮肤破损者禁用。
2、服用止痛药
布洛芬缓释胶囊通过抑制前列腺素合成减轻疼痛，对胃肠道刺激较小。双氯芬酸钠肠溶片适用于中重度痛经，可阻断疼痛信号传导。萘普生片具有抗炎镇痛双重作用，但胃溃疡患者慎用。所有药物均需餐后服用，连续使用不超过3天。
3、调整饮食
经期每日饮用红糖姜茶可温经散寒，添加枸杞红枣能补益气血。增加三文鱼、核桃等富含ω-3脂肪酸食物，减少乳制品摄入以降低前列腺素水平。避免生冷、辛辣刺激食物，适量补充镁元素有助于放松肌肉。
4、适度运动
经期第2-3天可进行瑜伽猫式、婴儿式等舒缓动作，每次15-20分钟。快走、游泳等有氧运动需控制强度，以微微出汗为宜。运动能促进内啡肽分泌，但需避免骑自行车等压迫腹部的运动。子宫内膜异位症患者应避免剧烈运动。
5、中医调理
艾灸关元、三阴交等穴位每次20分钟，隔日一次。当归芍药散可调和气血，适合血虚型痛经。少腹逐瘀颗粒能活血化瘀，经前一周开始服用。针灸治疗需由专业医师操作，阴虚火旺者慎用艾灸。
建议经期保持每日7-8小时睡眠，穿着宽松衣物避免压迫腹部。记录月经周期和疼痛程度，若出现非经期疼痛、痛经逐年加重或伴随发热，需排查子宫内膜异位症等器质性疾病。长期痛经者可考虑短效避孕药调节激素水平，但需排除用药禁忌。日常可通过冥想、呼吸训练缓解紧张情绪，减少咖啡因摄入。