11岁女孩的正常身高范围为140-155厘米，体重范围为30-45千克。身高体重受遗传、营养、运动、睡眠等因素影响，个体差异较大。
11岁女孩处于青春期前期，生长发育速度加快，身高体重变化明显。身高增长主要受生长激素和性激素调节，每年可增长5-8厘米。体重增长与骨骼、肌肉、脂肪发育相关，每年增加2-5千克属于正常范围。营养摄入均衡有助于生长发育，每日需保证优质蛋白、钙、维生素D等营养素摄入。适量运动可促进骨骼生长和肌肉发育，建议每天进行30-60分钟中高强度运动。充足睡眠对生长激素分泌至关重要，建议每晚睡眠时间不少于9小时。定期监测身高体重变化，绘制生长曲线图可帮助评估生长发育状况。
家长应关注孩子的饮食结构，保证每日摄入足够的奶制品、蛋类、瘦肉、鱼类、豆制品等富含优质蛋白和钙的食物。新鲜蔬菜水果可提供丰富的维生素和矿物质，全谷物主食有助于能量供应。限制高糖、高脂肪、高盐食物的摄入，避免暴饮暴食或过度节食。鼓励孩子参与跳绳、篮球、游泳等有助于长高的运动项目。保持规律作息，避免熬夜影响生长激素分泌。如发现身高体重明显偏离正常范围或生长速度异常，建议及时就医检查，排除内分泌疾病、营养不良等潜在问题。