打呼噜可能由肥胖、鼻咽部结构异常、睡眠姿势不当、饮酒或服用镇静药物、上呼吸道感染等因素引起。打呼噜通常表现为睡眠时呼吸不畅、鼾声大等症状，可通过调整睡姿、减重、避免饮酒等方式缓解，必要时需就医排查阻塞性睡眠呼吸暂停综合征等疾病。
1、肥胖
颈部脂肪堆积会压迫上呼吸道，导致气道狭窄引发打呼噜。肥胖者需通过控制饮食、增加运动减轻体重，减少脂肪对气道的压迫。若伴随日间嗜睡或呼吸暂停，建议就医评估是否合并睡眠呼吸暂停综合征。
2、鼻咽部结构异常
鼻中隔偏曲、腺样体肥大或扁桃体肿大可能阻塞气道。儿童腺样体肥大可能导致长期口呼吸，需耳鼻喉科检查。成人严重鼻中隔偏曲可考虑鼻中隔矫正术，扁桃体Ⅲ度肥大者可能需要扁桃体切除术。
3、睡眠姿势不当
仰卧位时舌根后坠易堵塞气道，改为侧卧可改善。可使用防打鼾枕头或睡衣背部缝网球辅助保持侧卧位。避免使用过高枕头，防止颈部过度弯曲加重气道狭窄。
4、饮酒或服用镇静药物
酒精和镇静类药物会松弛咽喉部肌肉，加重气道塌陷。睡前4小时应避免饮酒，长期服用安定片等药物者需咨询医生调整用药方案。吸烟会刺激呼吸道黏膜水肿，戒烟有助于缓解症状。
5、上呼吸道感染
感冒或鼻炎发作时黏膜充血肿胀，可能引发暂时性打鼾。可用生理盐水冲洗鼻腔，鼻塞严重时可短期使用盐酸赛洛唑啉鼻喷雾剂。若持续2周以上需排除过敏性鼻炎或鼻窦炎。
日常应保持卧室空气湿润，避免睡前过度疲劳。长期打鼾伴晨起头痛、记忆力下降者，需进行多导睡眠监测排除睡眠呼吸暂停综合征。轻度患者可通过口腔矫治器改善，中重度可能需持续气道正压通气治疗。建议控制体重在正常范围，戒烟限酒，定期锻炼增强上呼吸道肌肉张力。