隔着玻璃晒太阳无法有效补钙。紫外线中的UVB波段是促进皮肤合成维生素D的关键，但普通玻璃会阻挡大部分UVB。
紫外线分为UVA、UVB和UVC三种波段，其中UVB能刺激皮肤中的7-脱氢胆固醇转化为维生素D3，进而促进钙吸收。普通透明玻璃对波长小于330纳米的紫外线有显著阻隔作用，可过滤掉90%以上的UVB。即使阳光透过玻璃后仍有温暖感，但实际起作用的UVB已被大幅削弱。实验数据显示，在相同日照时间内，隔着玻璃产生的维生素D3仅为直接暴露在阳光下的10%-15%。
特殊情况下，某些高透光率玻璃或经过特殊处理的玻璃可能允许部分UVB通过，但日常建筑玻璃和车窗玻璃均不具备这种特性。部分研究指出，单层玻璃对UVB的阻隔率超过95%，双层玻璃几乎完全阻隔UVB。冬季阳光中UVB强度本身较低，此时隔着玻璃晒太阳更难达到补钙效果。
建议选择上午10点至下午3点间直接接触阳光，每周2-3次，每次15-30分钟暴露面部和手臂即可满足维生素D合成需求。若无法直接晒太阳，可通过食用富含维生素D的食物如深海鱼、蛋黄、强化奶制品等补充，必要时在医生指导下使用维生素D3滴剂或碳酸钙D3片等制剂。