例假疼痛可通过热敷腹部、适量运动、服用止痛药、饮用姜茶、穴位按摩等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎、精神紧张等因素引起。
1、热敷腹部
将热水袋或暖宝宝置于下腹部，温度控制在40-50摄氏度，持续15-30分钟。热敷能促进盆腔血液循环，放松子宫肌肉，减少前列腺素对痛觉神经的刺激。注意避免烫伤皮肤，经期避免使用过热或过冷刺激。
2、适量运动
经期前两天可进行散步、瑜伽等低强度运动，如猫式伸展、婴儿式等舒缓动作。运动能刺激内啡肽分泌，帮助缓解疼痛和焦虑情绪。避免剧烈运动导致疲劳，运动时长控制在20-40分钟为宜。
3、服用止痛药
可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药。这类药物通过抑制前列腺素合成酶来减轻疼痛，适合中重度痛经者。需在餐后服用以减少胃肠刺激，禁止超量或长期连续使用。
4、饮用姜茶
取5克鲜姜切片煮沸10分钟，加入红糖调味后饮用。姜辣素具有抗炎和抑制子宫平滑肌过度收缩的作用。每日饮用2-3次，可配合桂圆、红枣等温补食材。胃肠敏感者应减少姜的用量。
5、穴位按摩
用拇指按压三阴交穴内踝尖上3寸、关元穴脐下3寸各3-5分钟，以酸胀感为度。按摩能调节内分泌功能，改善子宫供血。建议经前一周开始每日按摩，配合腹式呼吸效果更佳。皮肤破损或妊娠期禁用。
经期需保持腹部保暖，避免生冷饮食和咖啡因摄入。每日饮用1500-2000毫升温水，选择全谷物、深色蔬菜等富含镁和维生素B族的食物。疼痛持续超过3天或伴随发热、异常出血时，应及时就医排查子宫内膜异位症等器质性疾病。建立规律的月经周期记录，有助于医生评估痛经原因。