例假疼痛可通过热敷、服用止痛药、调整饮食、适度运动、中医调理等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎、精神紧张等原因引起。
1、热敷
下腹部热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛。使用热水袋或暖宝宝时温度不宜过高，每次持续15-30分钟。这种方法对原发性痛经效果较好，可能与放松盆腔肌肉、减少前列腺素敏感性有关。热敷时可配合深呼吸练习，帮助进一步放松身心。
2、服用止痛药
布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药能抑制前列腺素合成，建议在医生指导下使用。这类药物适用于中重度疼痛，但需注意胃肠道不适等副作用。子宫内膜异位症引起的继发性痛经可能需要更强效的处方药物，如屈螺酮炔雌醇片等激素类药物。
3、调整饮食
月经期应避免生冷、辛辣食物，适量补充温热的红糖姜茶、桂圆红枣汤等饮品。增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，以及镁含量高的香蕉、坚果，有助于减轻炎症反应。减少咖啡因和酒精摄入可降低血管收缩程度，从而缓解疼痛。
4、适度运动
经期进行瑜伽、散步等低强度运动能促进内啡肽分泌，减轻疼痛感知。推荐猫式、婴儿式等舒缓瑜伽动作，避免倒立或剧烈跑跳。规律的有氧运动在非经期坚持进行，可改善盆腔血液循环，长期减少痛经发作频率和程度。
5、中医调理
艾灸关元、三阴交等穴位可温经散寒，适合寒凝血瘀型痛经。中成药如元胡止痛片、少腹逐瘀颗粒需辨证使用，血热证者忌用。长期痛经者可考虑中药周期疗法，通过当归、川芎等药材调理气血，通常需要连续调理3-6个月经周期。
经期应注意腹部保暖，避免劳累和情绪波动，保证充足睡眠。疼痛持续超过3天或伴随发热、异常出血时应及时就医。日常保持每周3次以上有氧运动，月经周期记录有助于医生判断痛经类型。钙质和维生素D补充可能对部分人群缓解疼痛有帮助，但需避免过度依赖止痛药物。