脚扭伤后脚肿可通过冷敷、抬高患肢、加压包扎、药物治疗、物理治疗等方式快速消肿。脚扭伤通常由韧带拉伤、软组织损伤、关节错位等因素引起，建议及时就医明确损伤程度。
冷敷能够收缩血管减少局部出血和渗出，伤后48小时内使用冰袋或冷毛巾敷于肿胀处，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复进行。抬高患肢需保持踝关节高于心脏水平，利用重力促进静脉回流，建议平卧时用枕头垫高患足。弹性绷带加压包扎应从足趾根部向小腿方向缠绕，压力均匀适中，既能限制肿胀扩散又不会阻碍血液循环。药物治疗可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、云南白药气雾剂、七叶皂苷钠片等，具有抗炎镇痛和改善微循环作用。物理治疗包括超声波疗法和低频脉冲电刺激，能加速组织修复，但需在急性期过后进行。
恢复期间避免患足负重行走，可借助拐杖分散压力。饮食上增加蛋白质和维生素C的摄入，如鸡蛋、鱼肉、西蓝花等，有助于损伤组织再生。肿胀持续超过3天或伴随剧烈疼痛、皮肤青紫加重时，需排除骨折或韧带断裂可能，应及时进行X光或核磁共振检查。夜间睡眠时可穿戴护踝保持关节稳定，康复后期逐步进行踝关节背伸跖屈训练预防僵硬。