月经痛可通过热敷腹部、适量运动、服用止痛药、饮用姜茶、按摩穴位等方式缓解。月经痛通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩过强、受寒、精神紧张、子宫内膜异位症等原因引起。
1、热敷腹部
将热水袋或暖宝宝置于下腹部，温度控制在40-50摄氏度，持续15-30分钟。热敷能促进盆腔血液循环，松弛子宫平滑肌，降低前列腺素对痛觉神经的刺激。注意避免烫伤皮肤，糖尿病患者及皮肤感觉障碍者需谨慎使用。
2、适量运动
经期第二天起可进行瑜伽猫式、慢走等低强度运动，每次15-20分钟。运动促使内啡肽分泌，具有天然镇痛作用，同时改善子宫供氧。避免跳跃、卷腹等增加腹压的动作，子宫内膜异位症患者运动前应咨询医生。
3、服用止痛药
布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成。建议疼痛初期服用，胃溃疡患者需搭配胃黏膜保护剂如铝碳酸镁咀嚼片。连续使用不超过3天，单日剂量不超过说明书上限。
4、饮用姜茶
取5克鲜姜切片煮沸10分钟，加入红糖调味，每日饮用2-3次。姜辣素能阻断疼痛信号传导，红糖补充经期流失的铁元素。阴虚火旺体质者应减少姜用量，糖尿病患者建议使用代糖。
5、按摩穴位
用拇指按压三阴交内踝尖上3寸、关元脐下3寸等穴位，每个穴位揉按3-5分钟。穴位刺激可调节自主神经功能，缓解子宫痉挛。皮肤破损、妊娠期禁用，严重痛经者建议配合艾灸治疗。
经期保持每日饮水量1500-2000毫升，避免生冷饮食及咖啡因摄入。选择透气性好的纯棉卫生巾，每2-3小时更换一次。记录每次痛经持续时间及程度，若出现非经期疼痛、经量突增或疼痛严重影响生活，需及时就医排查子宫腺肌症等器质性疾病。平时可通过游泳、凯格尔运动增强盆底肌力量，减少痛经发生概率。