痛经可通过热敷腹部、服用止痛药、饮用红糖姜茶、适度运动、穴位按摩等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎、精神紧张等原因引起。
1、热敷腹部
将热水袋或暖宝宝置于下腹部，温度控制在40-50℃，持续15-30分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，降低前列腺素对疼痛神经的刺激。注意避免烫伤皮肤，经期避免使用过冷或过热刺激。
2、服用止痛药
布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成。建议在医生指导下使用，避免空腹服药。胃肠道不适者可选塞来昔布胶囊等COX-2抑制剂。药物对原发性痛经有效率较高，继发性痛经需治疗原发病。
3、饮用红糖姜茶
取生姜10克切片与红糖20克煮沸，每日饮用1-2次。生姜中的姜烯酚能抑制炎症介质释放，红糖提供快速能量。适合寒凝血瘀型痛经，表现为经血色暗、有血块。阴虚火旺者不宜长期饮用。
4、适度运动
经期前3天可进行瑜伽猫式、慢走等低强度运动，每次15-20分钟。运动促进内啡肽分泌，减轻疼痛感知。避免游泳、仰卧起坐等增加腹压的运动。子宫内膜异位症患者运动需遵医嘱。
5、穴位按摩
按压三阴交内踝尖上3寸、关元脐下3寸等穴位，每个穴位按压1-2分钟。中医认为此法可调和气血、温经散寒。配合艾灸效果更佳，但皮肤破损或发热时禁用。
经期保持腹部保暖，避免生冷饮食和剧烈运动。每日饮用1500-2000毫升温水，穿着宽松衣物。记录月经周期和疼痛程度，若出现持续加重、非经期疼痛或异常出血，需及时妇科就诊排查器质性疾病。长期痛经者可考虑短效避孕药等医学干预，但须严格遵医嘱。