女生来例假可以适量吃苹果、香蕉、樱桃、榴莲、红枣等水果，有助于缓解不适症状。经期饮食需避免生冷刺激，以温补类水果为主。
一、食物
1、苹果
苹果富含铁元素和膳食纤维，能帮助改善经期贫血症状并促进胃肠蠕动。其含有的硼元素可调节雌激素水平，缓解痛经。建议选择常温食用或蒸煮后食用，避免冰镇刺激子宫收缩。
2、香蕉
香蕉中丰富的维生素B6能稳定情绪，减轻经前紧张综合征。钾元素可平衡体内钠含量，改善水肿症状。镁元素有助于放松肌肉，缓解痉挛性腹痛。脾胃虚寒者建议加热后少量食用。
3、樱桃
樱桃含天然褪黑素和花青素，具有抗炎镇痛作用，对原发性痛经有缓解效果。铁含量较高可辅助预防缺铁性贫血。每日食用量控制在10-15颗为宜，糖尿病患者需注意摄入量。
4、榴莲
榴莲属于热性水果，能促进血液循环驱散宫寒，改善经血淤滞导致的腹痛。高热量特性可快速补充经期消耗的能量。因其糖分和热量较高，每日建议食用100克以内，体质燥热者慎用。
5、红枣
红枣具有补气养血功效，对经量过多引起的乏力、头晕有改善作用。含有的环磷酸腺苷能调节子宫平滑肌收缩。可搭配生姜煮水饮用，增强温经散寒效果。每日食用5-8颗为宜，湿热体质需减量。
二、药物
1、益母草颗粒
用于气滞血瘀型痛经，能促进子宫收缩排出淤血。成分中的益母草碱具有双向调节子宫平滑肌功能。服用期间忌食生冷，月经量多者慎用。
2、丹莪妇康煎膏
适用于寒凝血瘀引起的经期腹痛，含丹参、莪术等成分可温经散寒。膏方剂型更利于药物吸收，建议经前3天开始服用。阴虚火旺体质需遵医嘱使用。
3、田七痛经胶囊
针对原发性痛经，田七总皂苷能抑制前列腺素合成减轻疼痛。对经血中血块较多、颜色暗紫者效果显著。严重痛经者可配合热敷下腹部增强疗效。
4、乌鸡白凤丸
调理气血两虚型月经不调，改善经期延长、经量稀少症状。方中乌鸡、人参等药材具有滋补功效。感冒发热期间应暂停服用，服药期间饮食宜清淡。
5、元胡止痛片
用于气滞血瘀所致的经行腹痛，延胡索乙素能阻断痛觉传导。片剂便于携带服用，起效较快。不宜长期连续使用，避免与镇静类药物同服。
经期饮食需注意营养均衡，每日水果摄入量控制在200-350克，分次食用避免一次性过量。可搭配坚果、红糖姜茶等温性食物，避免西瓜、梨等寒凉水果。若痛经严重或经期紊乱持续超过3个月，建议及时就医检查激素水平与盆腔情况，排除子宫内膜异位症等器质性疾病。保持适度运动如经期瑜伽，避免剧烈运动加重盆腔充血。