耳鸣可通过按摩耳门穴、听宫穴、翳风穴、风池穴、合谷穴等穴位缓解。耳鸣可能与神经功能紊乱、血液循环障碍、耳部疾病等因素有关，建议在医生指导下结合病因治疗。
1、耳门穴
耳门穴位于耳屏上切迹前方凹陷处，属于手少阳三焦经。按摩该穴位有助于疏通耳部经络，改善因外感风邪或肝胆火盛引起的耳鸣。用拇指指腹以适度力度按压1-2分钟，重复进行可缓解耳闷胀感。需注意避免用力过度导致皮肤损伤。
2、听宫穴
听宫穴在耳屏正中前缘下颌骨髁状突后方，张口时呈凹陷处。该穴位与听觉传导通路密切相关，按摩能调节内耳微循环，对突发性耳鸣或中耳炎引发的症状有一定改善作用。可采用点揉方式配合深呼吸，每日2-3次，孕妇及耳周皮肤感染者慎用。
3、翳风穴
翳风穴在耳垂后方乳突与下颌角之间的凹陷中，属手少阳三焦经。刺激此穴可缓解因颈椎病或血管痉挛导致的耳鸣，通过放松颈部肌肉改善椎动脉供血。按摩时用食指指节环形揉动，配合缓慢颈部旋转效果更佳。高血压患者操作需轻柔。
4、风池穴
风池穴位于枕骨下两侧斜方肌上端凹陷处，是改善头颈部气血运行的关键穴位。对长期伏案工作或睡眠不足引起的神经性耳鸣尤为适用。拇指与食指同时按压两侧穴位，力度以产生酸胀感为宜，持续30秒后放松。感冒发热期间禁用强刺激。
5、合谷穴
合谷穴在手背第一、二掌骨间近第二掌骨桡侧中点，作为全身镇痛要穴，可通过调节自主神经功能间接改善耳鸣。适用于情绪紧张或更年期激素波动导致的症状。按压时向第二掌骨方向发力，每次持续5秒间歇进行。体质虚弱者需减少刺激强度。
耳鸣患者日常应避免长时间暴露于噪音环境，控制咖啡因和酒精摄入，保持规律作息。可配合温水泡脚促进血液循环，练习八段锦等舒缓运动调节自主神经功能。若耳鸣持续超过两周或伴随听力下降、眩晕等症状，须及时就诊耳鼻喉科进行纯音测听、声导抗等检查，排除梅尼埃病、听神经瘤等器质性疾病。按摩仅作为辅助手段，不可替代正规医疗干预。