预防中暑可通过补充水分、避免高温暴露、合理穿着、调整活动时间及饮食调节等方式实现。中暑主要由高温环境下体温调节失衡引起，严重时可导致热射病等并发症。
1、补充水分
高温环境下人体通过汗液蒸发散热，水分流失加快。建议每小时饮用200-300毫升凉白开或淡盐水，避免一次性大量饮水。运动后可通过观察尿液颜色判断水分是否充足，颜色过深需及时补水。含糖饮料可能加重脱水，应减少摄入。
2、避免高温暴露
每日10点至16点紫外线最强，应尽量减少户外活动。必须外出时选择阴凉路线，使用遮阳伞或佩戴宽檐帽。密闭高温环境如未通风的车内，15分钟即可使体温升至危险水平，切忌滞留。老年人及慢性病患者更需注意。
3、合理穿着
选择浅色棉质或透气速干面料衣物，有助于反射阳光并促进汗液蒸发。衣物应宽松不宜过紧，可搭配透气网眼设计。户外作业人员建议穿戴冰丝袖套、冷却背心等专业防护装备，头部防护可降低30%的热负荷。
4、调整活动时间
体力劳动或运动应安排在早晚凉爽时段，正午时段可改为室内活动。每进行30分钟高强度活动需休息10分钟，休息时应转移至阴凉处。建筑工地等高温作业场所需严格执行轮班制，保证单次连续作业不超过2小时。
5、饮食调节
增加西瓜、黄瓜等含水量高的蔬果摄入，其天然电解质有助于维持体液平衡。适量食用苦瓜、绿豆等清热食材，避免高脂高蛋白饮食加重代谢负担。可饮用含钾钠的运动饮料补充流失电解质，但糖尿病患者需控制含糖饮品。
出现头晕恶心等先兆中暑症状时，应立即转移至阴凉处，用湿毛巾冷敷颈部、腋下等大血管流经部位。轻度中暑者可口服补液盐散，重度出现意识障碍需立即就医。慢性病患者及婴幼儿外出应携带便携风扇、冰袋等降温工具，家中可常备藿香正气水等防暑用品。长期户外工作者建议定期进行耐热训练，逐步提升体温调节能力。