预防中暑可通过保持水分摄入、合理防晒、调整活动时间、选择透气衣物、监测身体信号等方式实现。中暑主要由高温环境下体温调节失衡引起，严重时可导致热射病等危险情况。
1、保持水分摄入
高温环境下人体通过排汗散热，水分流失较快。建议每小时补充200-300毫升凉白开或淡盐水，避免一次性大量饮用冰水。运动后可通过观察尿液颜色判断脱水程度，颜色较深时需增加补水量。西瓜、黄瓜等含水量高的食物也可作为辅助补水来源。
2、合理防晒
紫外线会加速体温升高，外出时应佩戴宽檐帽，使用SPF30以上的防晒霜，每2小时补涂一次。树荫、遮阳伞等物理遮蔽效果更直接。眼部防晒可选择UV400标准的墨镜，避免视网膜灼伤。
3、调整活动时间
每日10-16时紫外线最强，应减少户外活动。必须外出时可采取间歇休息法，每活动30分钟寻找阴凉处休息10分钟。晨练时间建议安排在6-8时，傍晚可选择18时后，此时地表蓄热已部分散发。
4、选择透气衣物
推荐穿着浅色棉麻材质衣物，其导热系数约为化纤面料的2倍，更利于汗液蒸发散热。衣物版型应宽松，领口、袖口保留空气流通空间。专业速干衣通过毛细效应加速水分扩散，适合高强度活动时穿着。
5、监测身体信号
早期中暑表现为头晕、口渴、皮肤灼热，此时应立即转移至阴凉处。若出现恶心、呕吐或体温超过38摄氏度，需用湿毛巾冷敷大动脉处。意识模糊、抽搐属于热射病征兆，须紧急就医。糖尿病患者、心血管疾病患者及儿童更需密切观察。
特殊人群需加强防护，老年人因体温调节功能衰退，建议空调房保持26-28摄氏度；孕妇基础代谢率高，外出应有人陪同；服用利尿剂、抗组胺药等影响排汗药物者需咨询医生调整用药方案。日常可准备十滴水、人丹等防暑药品，但出现严重症状时不可替代专业医疗救治。保持居住环境通风，空调滤网定期清洁，夜间睡眠时可使用竹席等天然凉感寝具。