预防白内障需注意避免紫外线照射、控制血糖血压、戒烟限酒、均衡营养摄入及定期眼科检查。白内障是晶状体蛋白质变性导致的视力下降疾病，早期干预可延缓进展。
1、避免紫外线照射
长期暴露于强烈紫外线可能加速晶状体氧化损伤，外出时应佩戴防紫外线太阳镜或宽檐帽。高原地区及夏季正午时段需加强防护，选择UV400标准的镜片可有效阻挡有害光线。
2、控制血糖血压
糖尿病与高血压可能诱发代谢性白内障，空腹血糖应维持在6.1mmol/L以下，血压控制在140/90mmHg以内。定期监测相关指标，糖尿病患者每年至少需进行一次散瞳眼底检查。
3、戒烟限酒
烟草中的氰化物和酒精代谢产物可能干扰晶状体抗氧化系统，每日饮酒量不宜超过25克乙醇。吸烟者白内障发病概率较常人显著增加，建议通过尼古丁替代疗法逐步戒除。
4、均衡营养摄入
适当补充维生素C、维生素E及叶黄素等抗氧化物质，深色蔬菜水果每日摄入300-500克。研究显示血液中玉米黄质浓度较高者白内障风险较低，可适量食用菠菜、羽衣甘蓝等富含类胡萝卜素的食物。
5、定期眼科检查
40岁以上人群建议每2年进行一次裂隙灯检查，存在高度近视或青光眼病史者需缩短至每年1次。早期发现晶状体混浊可通过吡诺克辛钠滴眼液等药物延缓进展，晚期则需行超声乳化手术。
日常生活中建议增加富含花青素的蓝莓、紫甘蓝等食物摄入，避免长时间使用电子屏幕，用眼30分钟后应远眺放松。出现视物模糊、眩光等症状时及时就诊，避免强光环境下阅读或驾驶。适度进行太极拳等舒缓运动有助于改善眼部微循环，但需避免剧烈对抗性运动导致眼外伤风险。