预防白内障需注意避免紫外线照射、控制慢性疾病、均衡饮食、戒烟限酒、定期眼科检查。白内障是晶状体蛋白质变性导致的视力模糊，与年龄增长、代谢异常等因素相关。
1、避免紫外线
长期暴露于紫外线可能加速晶状体氧化损伤，增加白内障风险。外出时应佩戴防紫外线太阳镜，选择UV400防护标准的镜片。高原地区或强光环境下需加强防护，避免正午时段长时间户外活动。紫外线防护需从青年时期开始，累积暴露量与发病概率呈正相关。
2、控制慢性病
糖尿病、高血压等代谢性疾病可能导致晶状体渗透压改变。糖尿病患者需将空腹血糖控制在6-7mmol/L，定期监测糖化血红蛋白。高血压患者应维持血压低于140/90mmHg，避免血管性眼部并发症。甲状腺功能异常患者需定期复查促甲状腺激素水平。
3、均衡饮食
增加深色蔬菜水果摄入可补充叶黄素、玉米黄质等抗氧化物质。每日建议摄入300-500克新鲜蔬菜，其中深绿色蔬菜占一半以上。适量食用富含维生素C的柑橘类水果和富含维生素E的坚果类食物。避免高盐高脂饮食，减少油炸食品摄入频率。
4、戒烟限酒
烟草中的氰化物可能干扰晶状体代谢，吸烟者白内障发病风险显著增高。建议完全戒烟，避免二手烟暴露。酒精摄入每日不超过25克，长期过量可能导致维生素B族缺乏。戒烟后配合有氧运动可改善眼部微循环。
5、定期检查
40岁以上人群建议每年进行散瞳眼底检查，早期发现晶状体混浊。出现视物模糊、眩光等症状时应及时就诊眼科。青光眼高危人群需监测眼压，高度近视患者应增加检查频次。眼科检查包括视力测试、裂隙灯检查和眼底照相评估。
保持规律作息和适度运动有助于维持眼部健康，建议保证7-8小时睡眠避免视疲劳。阅读时保持30厘米以上距离，每用眼40分钟远眺放松。强光环境下工作应调整屏幕亮度和环境光线匹配。出现突然视力下降、视物变形等异常症状须立即就医排查其他眼病。长期服用糖皮质激素者需定期评估晶状体状态。